warzywa na

witam mam prozbe o ocenienie fachowo mojej diety dieta na mase 80kg I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 [...]

[...] Czyli ok. 2g białka na kg, 1,7 tłuszczu i 7 węgli Zastanawiam sie czy nie zwiększyć ilości białka do jakiś 2,5g/kg i chciałbym dobić do jakis 4200 Kcal, myśle żeby uzupełnic to tluszczami, tylko jakimi, bo węgli juz wiecej nie dołoże raczej. Poza tym co wymieniłem, w ciągu dnia warzywa(ich nie wliczam) i dużo wody. pozdrawiam i prosze o korekte

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

Witam.Poniżej napisałem ułożoną przez siebie dietę.Mam tylko jeden problem nie zgadzają mi się tłuszcze i węglowodany.Węglowodanów powinienem spożywać312g a mam w tej diecie tylko 276.4g węglowodanów tak samo mam problem z tłuszczami,powinienem spożywać ich 78g a w tej diecie mam ich tylko 35.15g.Co z tym zrobić?Czy nie przeszkadza to [...]

[...] prolongatum, scieki z american muscle ;) 14-15 obiad tutaj 50-60gram ryzu/kuskusu/makaronu (zamienie) 200gram piersi z kurczaka/lub ryby innych mies nie jadam czesto ... warzywa wszystko co znajde w lodowce czasami mrozonki .. czesto jakies 20-30gram rodzynek i przyprawy mix spozywany z maslanka ;) smazone na 10-20gramach oliwy z oliwek 18-19 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: spacer- codziennie ok 2km, Odżywianie: Lubię wszytko, od dłuższego czasu unikam prostych węglowodanów, jem ciemne pieczywo, wszystkie warzywa i owoce. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwaga:) Preferowane formy aktywności fizycznej: Aktualnie do października mam [...]

Witam. Wyłączyłem z mojej diety: pieczywo, słodycze, piwo, owoce i wszelkie artykuły mączne. Jem ryby, drób, mięsa wędliny, sery, jaja, warzywa. Jestem mężczyzną 184 cm wzrostu lat 28, nie ćwiczę, przy tej wadze to by było nie bezpieczne jeszcze. Ale co dzień spaceruję około jednej godziny wolnym tempem. Staram się nie przekraczać 2000 tys [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2 razy w tyg 40 min biegu. Odżywianie : Nie lubie dużo warzyw Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : warzywa Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Man Scorch, BCAA xplode, Animal cuts Czy [...]

[...] -100g platkow owsianych -500 ml mleka -twarog chudy 125g *********** 2 posilek *********(w szkole) -chleb zytni pelnoziarnisty 250g -szynka z indyka itp 100g -warzywa **********3 posilek*********(przed treningiem) -ryz bialy/kasza gryczana 100g -piers/wolowina/wieprzowina 125g ************4 posilek************(zaraz po treningu) [...]

[...] na 2300-2500KCAL 7;15 250ml mleka 2% 100 g płatków owsianych 11:00 2 kromki chleba ( 50g) + 75g twarogu półtłustego + 2 jajka 15:00 200g piersi 100g ryżu brązowego + warzywa 16:00 jabłko 17: 2kromki chleba (50g) i 75g twarogu półtłustego 18 trening 20: banan/ jabłko 20:30 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka Czy mając na dzień od [...]

[...] ramion w przód ze sztanga (12, 10, 8, 6) plan został już sprawdzony i poprawiony więc myślę że bd dobrze :) Cóż moge dodać dietke mam jem dużo ryżu i kaszy, jajka, ryby, do tego sałatki,surówki warzywa brak suplementacji wiek: 17 Waga: 62 Wzrost 170 brak przeciwwskazań sprzęt to hantle i sztanga Życzę więc wam i sobie wytrwałości. pozdrawiam

[...] obiad (dużaaaaaaaa porcja) 500kcal P5 posiłek przed treningowy na 1.5h przed treningiem : -tuńczyk 150gram / kurczak 200g -100gram ryżu białego/brązowego/kaszy gryczanej + warzywa (pomidor papryka itp.) - łyżka oliwy z oliwek 674 kcal TRENING P6 posiłek po treningu: -200 gram twarogu tłustego + łyżka miodu 15 gram 400kcal Dzień Nietreningowy: [...]

[...] Dieta: generalnie rozpisana jakiś czas temu, nie chce się tu rozwodzić, o bilansie kalorycznym itd. generalnie oparta o 5 posilków dziennie, głownie produkty białkowe,ryby, warzywa, owoce, ryżu razowego czy pełnoziarnistego żytniego pieczywa. Trening: Poniedziałek: Tabata + ABS/A6W Wtorek: piłka nożna 1,5 godz + ABS/A6W Środa: Siłownia (Total [...]

[...] fizyczna po 8h/6dni, średni wysiłek Zapotrzebowanie:2070 kcal(odjęte 300) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f2bc62471a4407a441356510405357.png 1. Do posiłku przed treningiem dodaję warzywa, trochę marchewki i mizerię( około 200g ogórków, 2 łyżki śmietany 12%, ocet jabłkowy) mogę tak? 2. Po posiłku przed treningiem dosyć szybko dopada mnie głód, jakoś po [...]

[...] 40 g sałaty rucoli 40 g białej sałaty, pół czerwonej cebuli, 10 g oleju z oliwek 5 g octu winnego, 5 g musztardy dijon trochę ziół dla smaku. Wielkiej filozofi nie ma, warzywa kroimy w większe kawałki, łosośi ser w kostke i do miski. Sos jest mieszanka oliwy, octu winnego trochę musztardy dijon i ziół (oregano, majeranek). Bez musztardy sos [...]

Na początek dodam że warzywa pod koniec nie były uwzględniane w tym "dzienniczku" a były to m.in. pomidory, zielona papryka, kalafior, brokuły, niżej zamieszczam zdjęcia a raczej zrazuty ekranów moich postępów :D Środa 16.05 http://i9.photobucket.com/albums/a56/Ringers/dziennik/roda.jpg Czwartek 17.05 [...]

[...] - zaczynam myśleć ze „maleje” mam jakieś schizy ze wyglądam gorzej zamiast lepiej ze jestem „mały” Moja dieta jest w 100% czysta - typowy old school.. Oliwa kurczak Ryz warzywa - ZERO oszustw. Wołam o pomoc. Co robić? Przeczekać to? Zrobić sobie moje 2-3 dni jedzenia Fast foodow ? Brzmi to amatorsko ale od 6 lat treningu nie miałem nigdy [...]

[...] Wk.600g Ww.115g B.30g T.w zaleznosci ile naleje oliwy 5.Kolacja (Zmiksowane i usmarzone na patelni 125g twarogu chudego, 2 jajka + odzywka białkowa) Wk.330kcal B.42g W.4g T.13g Ogolnie Wk.3500kcal Ww.ok.352g B.ok.190g T.ok.90g Miedzy posiłkami ajkies owoce i warzywa ale to cie czesto zmienia a to wyzej rozpisane jest najczesciej stosowane.

[...] W: 0 T: 13)) , pomidory • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% + orzechy włoskie • Posiłek 5 – 18:00 , chleb razowy żytni + polędwica z piersi indyka [3 plastry (75 g) + warzywa jakies? (papryka ? lubie ) • Posiłek 6 – 21:00 , Wafle ryżowe naturalne [w 1 waflu , 161 kJ / 38 kcal , 0,8 B 7,9 W 0,3 T 0,4 Bł , przekąska ( płatki na sucho ) [...]

[...] posiłków już wchodzi mi w nawyk. Od pierwszego słońca na pewno rower w dni nie treningowe. Co jeszcze do diety, kurczak często zastępowany rybą lub wołowiną, warzywa do każdego posiłku, owoce po treningu banan, rano jak jadę do pracy jabłko. Pytanie odnośnie tłuszczy przed i po treningu czy dodawać? i jak z ilością twarogu, bo do [...]